Полезная тренировка для ваших суставов 🔥
Всего 10 минут в день — чтобы ничего не скрипело, не ныло и не щёлкало 😋 Присоединяйтесь к нашему фитнес-тренеру Ивану Красавину и включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» 😍
Поехали! В этот раз вся тренировка может ощущаться скорее как разминка, и после неё легко можно добавить ещё 10 минут силовых или кардио-упражнений. Но не будем забегать вперёд!
Круговые движения головой. Начинаем сверху вниз, не торопимся.
Вращения плечами, руки вдоль корпуса. Движения мягкие и осторожные.
Вращения плечами, локти согнуты. Следите за техникой!
Вращения руками. Постепенно разминаем всю верхнюю часть.
Вращения в локтевом суставе. Здесь не пугайтесь, если что-то хрустнет.
Вращения кистями. Особенно уделите внимание, если работаете за компьютером.
Вращения кистями в замке. Ещё один хороший вариант размяться.
Выгибание спины назад с вытягиванием рук вперед. Тоже важна техника: выполняйте медленно, не торопясь.
Прогиб в спине с разведением рук в стороны. Спина точно скажет вам «спасибо»!
Выгибание спины вперед-назад с руками на поясе. Чувствуете, как становитесь гибче?
Выгибание в стороны с руками на поясе. По всему телу уже должно распространиться мягкое тепло.
Круговые движения в грудном отделе. Особенно важно, если вы прицельно качаете грудные мышцы.
Круговые движения тазом. Разминаем тазобедренные суставы.
Отведение бедра в сторону с вращением. Избегайте болевых ощущений.
Разгибание ног. Амплидуту можно потихоньку увеличить.
Вращение стопой. Важное упражнение, если вы много времени проводите на ногах.
Выпады в сторону. Можно немного увеличить темп.
Мягкие приседания. Ура, последнее! Вы просто восхитительны.
Рецепт здоровья прост: обращайте внимание не только на мышцы, но и на проработку суставов. Именно они отвечают за свободные движения в нашем теле! Ну как, попробовали? Делитесь ощущениями в комментариях под этой темой 😉
#ГоворимСпортуОК
FHD11:50Телефоны, работа за компьютером, тяжелые сумки создают напряжение в шейном отделе. Появляются не только болевые ощущения, но и головные боли, морщины на лице и даже холка на шее! Всего за 10 минут мы улучшим кровообращение, снимем неприятные болевые ощущения и взбодрим все мышцы и связки в шейном отделе.
Говорим спорту – ДА! 10 минутная зарядка от боли в шее
2025-12-12 12:00
325.3K
