Говорим спорту – ДА! 10 минутный комплекс упражнений для женского здоровья

Телефоны, работа за компьютером, тяжелые сумки создают напряжение в шейном отделе. Появляются не только болевые ощущения, но и головные боли, морщины на лице и даже холка на шее! Всего за 10 минут мы улучшим кровообращение, снимем неприятные болевые ощущения и взбодрим все мышцы и связки в шейном отделе.

Сегодня мы с вами проведем тренировку, которая поможет избавиться от всеми не любимого «спасательного круга»! Складки на спине влияют не только на внешний вид, но и могут быть сигналом ослабленных мышц спины. А когда мышц не хватает, организм добавляет жир в эту область, чтобы поддерживать позвоночник. Сегодняшние 10 минут станут вашим первым шагом к крепким и подтянутым мышцам и конечно, красивой спине без складок!

Вы знали, что простое полотенце – это отличный спортивный снаряд? С его помощью можно отлично прокачать ВСЕ группы мышц сразу! Всего за 10 минут мы укрепим поясницу, расправим плечи и улучшим осанку. Надеюсь, вы уже выбрали самое красивое и любимое полотенце?! Тогда начинаем!

Чем крепче наши ноги, тем больше энергии, чтобы легче справляться с повседневными делами – уборка, подъемы по лестнице или прогулки с детьми! Потому что часть нагрузки со спины ноги берут на себя. А значит, уменьшаются боли в спине и суставах. Сегодня мы покажем, как всего за 10 минут в день сделать ваши ноги крепче!

С возрастом наши мышцы теряют тонус и даже правильное питание не всегда помогает поддерживать идеальную форму. Дыхательные практики – эффективный способ активировать глубокие мышцы живота и ускорить обмен веществ. Всего 10 минут в день и вы заметите результат! Давайте начнем прямо сейчас!

Жизнь без эмоций невозможна! Как и без мимических морщин, которые появляются следом. Специальные упражнения для лица улучшают кровообращение и выработку коллагена, чтобы кожа быстрее восстанавливалась. Тренировка занимает всего 10 минут и на регулярной основе позволит вам выглядеть на несколько лет моложе! Новый выпуск шоу «Говорим спорту – ДА!» – 7 ноября эксклюзивно в VK Видео!

Если вы чувствуете, что стали менее продуктивными, постоянно хотите спать и в целом состояние вялое – это сигнал организма, что ему не хватает кислорода в крови. Значит пришла пора немного подвигаться и запустить все процессы в теле! Всё, что нам сегодня понадобится – небольшие гантели. Если нет – полуторалитровые бутылки. Всего 10 минут в день и вы будете готовы сворачивать горы! Начинаем тренировку!

Боль в коленях — это сигнал, что пришло время позаботиться о своих суставах. Каждый день наши колени подвержены серьезным нагрузкам и из-за этого могут возникать болевые ощущения и даже травмы. Сегодня мы покажем вам отличный комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав. Всего 10 минут в день, и вы заметите, как боль и отёк уйдут, а гибкость вернется! Давайте попробуем!

Многие женщины мечтают о подтянутом животике и бесконечно качают пресс, но животик так никуда и не уходит. А причина может быть в слабых мышцах тазового дна – именно они держат нижний отдел живота в тонусе, а еще отвечают за работу кишечника и мочевого пузыря. Сегодня мы покажем эффективную тренировку, которая отлично укрепит нужные нам мышцы. Всего 10 минут с максимальной пользой для женского здоровья!

Те, у кого есть проблемы с сердцем, часто думают, что им противопоказаны ЛЮБЫЕ физические нагрузки. Но тренироваться не только можно, но и нужно. Главное – в меру! А вот для профилактики сердечных заболеваний – тренировки просто необходимы! Всего 10 минут в день помогут укрепить сосуды, повысят выносливость и снизят уровень холестерина. Сейчас сами убедитесь!

С возрастом наши мышцы и суставы становятся менее эластичными, что может ограничивать активность, вызывать болевые ощущения и спазмы. Но мы здесь, чтобы поработать над нашей гибкостью! Тренировка займет всего 10 минут, подходит абсолютно для всех и принесет ощутимую пользу.

Сегодня мы покажем эффективную и очень необычную 10 минутную тренировку для плоского живота. Никаких стандартных скручиваний лёжа! С помощью специальных упражнений мы активизируем глубокие мышцы кора, что позволит не только укрепить мышцы, но и сжечь жир и даже улучшить осанку. Готовы попробовать что-то новое? Тогда вставайте у стены. Начинаем прямо сейчас!

Сегодня мы покажем, как подтянуть грудь всего за 10 минут! Раскроем вам секрет –основная проблема в осанке. Чем больше мы сутулимся и горбимся, тем больше мышцы привыкают быть в зажатом состоянии, опуская грудь. Такая тренировка показана и женщинам, и мужчинам. Поэтому можете выполнять ее всей семьей!

Вольтарен Эмульгель 2% – 6 действий против боли, воспаления, отека, для улучшения подвижности суставов, с успокаивающим и охлаждающим действиями. Если у вас есть проблемы с позвоночником, такие как протрузии или грыжи, то тренировка спины –это не только возможный, но и необходимый шаг на пути к улучшению самочувствия. Укрепление мышц спины поможет значительно снизить болевые ощущения и предотвратить ухудшение состояния. Всё, что нужно – найти...

Кожа рук может терять эластичность по многим причинам – возрастные изменения, резкое похудение и даже неправильное питание! Но есть хорошая новость – на этот процесс можно повлиять! Мы покажем эффективный комплекс упражнений, который поможет подтянуть кожу, укрепить мышцы и вернуть рукам красивый рельеф! Всё что нужно – 10 минут, две гантели, а если их нет – две поллитровые бутылки с водой. Начнем работу над результатом уже сейчас!

Если у вас нет времени на долгие прогулки или походы в спортзал, сегодняшняя тренировка поможет вам восполнить ежедневную норму активности всего за 10 минут! Этот не сложный комлекс упражнений поможет держать тело в тонусе и улучшить самочувствие. Ведь физическая активность важна не только для похудения, но и для отличного настроения!

Всем знакомо ощущение, когда «дыхание сперло» и тяжело дышать. Если спазмы долго не проходят, рекомендуем выполнять простые упражнения, которые мы вам сегодня покажем. Они помогут расслабить грудную клетку и вернуть легкость в дыхании. Всего 10 минут, чтобы задышать свободно!

На нашем лице находятся 43 мышцы и, если они ослаблены, кожа становится дряблой, плывет красивый овал, и появляется второй подбородок. Всего 10 минут на тренировку лицевых мышц вернут мышцам тонус, коже – упругий и подтянутый вид, а вам – уверенность в себе и хорошее настроение! Давайте начнем тренировку, чтобы подарить своему лицу новую жизнь!

Каждый знает, что скачки давления – это неприятно, и очень влияет на общее самочувствие и продуктивность. Стабилизировать давление помогут регулярные физические нагрузки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогнать кровь, улучшить работу сердца и сосудов и тем самым держать давление под контролем. Начинаем тренировку!

Подтянутые и крепкие мышцы ягодиц – это не только эстетика, но и важная часть общей физической формы. Они отвечают за стабильность при движении и за правильную осанку. За следующие 10 минут мы с вами дадим хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и ног, но не бойтесь – этот комплекс упражнений подходит для любого возраста! Давайте начнем!

Боль в пояснице – это сигнал от нашего тела, что мышцы спины спазмированы и на позвоночник приходится слишком большая нагрузка. Мы покажем 10 минутный комплекс упражнений, который поможет снять болевые ощущения и увеличивает гибкость поясничного отдела. Специальное оборудование не понадобится!

Сегодня мы уделим внимание подмышечной зоне. В этой области сосредоточенно много лимфатических узлов и жировых клеток, поэтому при сидячей работе, неправильном питании и недостаточной физической активности эта зона мгновенно реагирует накоплением жира. Следующие 10 минут мы активируем мышцы верхней части тела и хорошенько проработаем подмышечную зону!

Это шоу «Говорим спорту – ДА!». В сегодняшней тренировке мы сосредоточимся на внутренней поверхности бедра. Мышцы в этой области должны обязательно быть в тонусе, потому что они снижают нагрузку на суставы. А значит радость от движения без боли обеспечена! Ну и конечно, стройные ножки – это еще и красиво! Понадобится всего 10 минут!

Головная боль настигает внезапно и может испортить даже самый приятный день. Но не спешите пить таблетки! Мы покажем эффективный комплекс упражнений, который может помочь быстрее, чем лекарства. Всего за 10 минут мы улучшим кровообращение сосудов головы и шеи и снимем спазмы.

Восточные оздоровительные практики – это мощный инструмент для поддержания здоровья, проверенный столетиями! Эти упражнения помогают улучшить подвижность суставов, справляться с хроническими болями и повышают энергию. Тренировка займет всего 10 минут, а позволит сохранить качество жизни на долгие годы.

Сегодня мы сделаем зарядку, которая зарядит энергией не хуже кофе! Небольшая физическая активность сразу после пробуждения активирует кровообращение, стимулирует выработку эндорфинов и дает заряд бодрости на весь день! Понадобится всего 10 минут.

10 минут в день для восстановления после родов 😌 Каждой мамочке на заметку! Эти простые, щадящие и лёгкие упражнения помогут вернуться в форму, почувствовать себя лучше и укрепить мышцы в области живота, спины и ягодиц 🧡 Комплекс упражнений подойдёт и тем, кто хочет поработать с этими группами мышц и почувствовать себя лучше. Включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» и присоединяйтесь к нашему тренеру Элеоноре Алибаевой уже сейчас 👉...

Полезная тренировка для ваших суставов 🔥 Всего 10 минут в день — чтобы ничего не скрипело, не ныло и не щёлкало 😋 Присоединяйтесь к нашему фитнес-тренеру Ивану Красавину и включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» 😍 Поехали! В этот раз вся тренировка может ощущаться скорее как разминка, и после неё легко можно добавить ещё 10 минут силовых или кардио-упражнений. Но не будем забегать вперёд! Круговые движения головой. Начинаем сверху...

Прощай, холка на шее, скучать не будем! Выпуклость на границе шеи и спины — локальное скопление жировой ткани. Она возникает из-за сильного мышечного спазма и часто сопровождается болью. Итак, 10 минут для здоровья шеи начинаются сейчас! Подъём рук. Несколько положений, следим за дыханием. Вращение руками. Рисуем в воздухе маленькие круги, следим за лопатками. Скручивания в плечевом поясе. Движение очень похоже на выжимание полотенца.

10 минут в день и отёки уйдут 💪 В новом выпуске хобби-шоу «Говорим спорту ОК» фитнес-тренер Дарья Орлова предлагает привести свою лимфатическую систему в порядок и сказать уверенное «до свидания» утренней отёчности 😌 Начинаем тренировку! Она поможет быстрее проснуться и поднять настроение 😍 Как и всегда, сначала разминка — сегодня пробуем дыхание от отёков. Скручивание корпуса. По передней линии, параллельно полу. Подтягивание колена к...

В здоровом теле — всё будет ОК 😉 Скажите вместе с нами «да» спорту: всего 10 минут в день для новой спортивной привычки. От вас — только желание! А у нас найдётся и поддержка, и мотивация — запускаем новое хобби-шоу «Говорим спорту ОК»🔥 Что же приготовил самый первый выпуск? Встречайте Элеонору Алимбаеву — тренера, ведущую и вице-чемпионку мира по фитнесу! Она покажет простую и эффективную жиросжигающую тренировку 😍 Итак, вдох глубокий, руки...

За вами — как за каменной стеной 😉 Второй выпуск шоу «Говорим спорту ОК» — для тех мужчин, кто хочет позаботиться о своём здоровье, исправить осанку и укрепить сердце. А ещё эта тренировка поможет носить свою любимую на руках! Иван Красавин — блогер и тренер, который посвятил более двадцати лет здоровому образу жизни. Вместе с ним вы сможете освоить простые упражнения для грудных мышц. Всего десять минут, а какой результат 😍 Повторяйте за...

Ах, какие ноги! Далеко пойдут 😌 Этот выпуск шоу «Говорим спорту ОК» станет любимым у тех, кто любит носить красивые юбки и нарядные платья 😉 Даша Орлова — нутрициолог, специалист эстетической остеопатии и автор блога приготовила для вас упражнения для красивых ног. Настало время найти 10 минут для себя!😍 Вот упражнения, из выпуска 👉 — Лёгкая растяжка. Тут важнее всего — хорошая опора! — Приседания с подъёмом на носки. Важно держать спину...

Десять минут в день — и вы сядете на шпагат 😍 Вместе с Элеонорой Алибаевой в четвёртом выпуске «Говорим спорту ОК» 🔥 Готовы отбросить стереотипы о том, что гибкости можно научиться только в раннем возрасте? Пробуйте эти упражнения и делитесь результатом! Шпаргалка с упражнениями и количеством повторений поможет заниматься эффективнее, начинайте уже сейчас 👉 — Разминка и растяжка — готовим наши мышцы и суставы. — Наклон к стопе: стараемся...

Походка дивы, осанка королевы 😍 Вы знали, что ежедневные упражнения для осанки помогают избавиться от боли в спине? Удивительно, как простые, но регулярные занятия улучшают качество жизни! Предлагаем вместе с Дашей Орловой потратить 10 минут в день ради сильной и ровной спины 😋 Начните прямо сейчас! Собрали для вас количество повторений и упражнения, чтобы заниматься легче 👉 — Разминка — без неё, конечно, никак. Плечи, плечевые суставы… от...

Богатырская наша сила, богатырский пресс 💪 Силовые тренировки на пресс укрепляют мышцы живота, формируют мышечный корсет спины и улучшают осанку. Качайте пресс хотя бы раз в неделю — и почувствуете, как эти упражнения улучшают осанку и снимают со спины напряжение 😌 Фитнес-тренер Иван Красавин как раз подготовил 10-минутную тренировку, которая вам точно понравится 👉 — Начинаем, как и всегда, с разминки. Нужно как следует размять мышцы и...

А у меня самая-самая-самая красивая... 😂 Сильные, крепкие, здоровые ягодичные мышцы — залог правильной осанки. Они помогают уменьшить риск боли в спине и коленях. Хотите чувствовать себя здоровыми и выглядеть неотразимо? 😋 Тренируйтесь вместе с Элеонорой Алибаевой! В новом выпуске шоу «Говорим спорту ОК» — 10 минут для красивых ягодиц 👉 Начинаем, как и всегда, с разминки — без неё любые упражнения будут не просто неэффективными, но могут...

Сильные и крепкие мышцы торса не позволят столкнуться с болью в спине даже после очень насыщенного дня на даче 😋 Фитнес-тренер и эксперт хобби-шоу «Говорим спорту ОК» Иван Красавин уже подготовил для вас десятиминутную тренировку для подтянутого торса 👉 1. Начинаем, как и всегда, с разминки: она позаботится о том, чтобы ваши суставы и мышцы не перетрудились. 2. Отжимания с широкой постановкой рук. Если выполнять сложно — попробуйте опереться...

Танцуют все! Потому что в новом выпуске шоу «Говорим спорту ОК»вас ждёт танцевальная тренировка с Элеонорой Алибаевой 😍 Зажигательный, разнообразный и совершенно точно не скучный комплекс упражнений идеально подойдёт тем, кто хочет привести тело в тонус и зарядиться энергией ☀️ Поехали! Сначала, как всегда, разминка — суставы и мышцы скажут «спасибо». Приставной шаг с касанием локтем. Не сбавляем темп! Мамба. Учим базовые шаги и прыгаем, не...

10 минут, которые спасут от боли в спине 💪 Мальчишки, девчонки, а так же их родители, и бабушки, и дедушки — все мечтают о здоровой спине! Это ведь база: без болей в пояснице можно в огороде работать, и гулять, и работать без проблем 😊 В новом выпуске шоу «Говорим спорту ОК» тренер Иван Красавин показывает упражнения, которые помогут жить без неприятных ощущений в спине, стать гибким и радостно встречать каждый день 👉 Давайте выполнять...

От работы отвлекитесь и как следует тянитесь 😋 Десятиминутная разминка-зарядка, которую можно выполнить прямо на рабочем месте — идеальный вариант для тех, у кого сидячий образ жизни 😊 Включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» и повторяйте эти простые движения вместе с нашим тренером Элеонорой Алибаевой 👉 Скручивания «Локоть-Колено». Разогреваем всё тело прямо из положения сидя! Разгибания на трицепс. Тут понадобится книжка или...

Десять минут — и бока уйдут! В новом выпуске хобби-шоу «Говорим спорту ОК» наш эксперт Дарья Орлова предлагает сосредоточиться на упражнениях для красивой талии 😍 Они помогут попрощаться с боками, укрепить осанку и растянуться 😋 Повторяйте вместе с нами 💪 Наклоны с упором на одно колено. Не забудьте подложить подушку. Вытягивание рук в диагональ. Не укорачиваем шею, держимся в нужной позиции. Упражнение «Открытая книга». Удивительно, но книга...

Настоящая сила — в крепком здоровье, согласны? Тогда скорее начинайте тренировку с Иваном Красавиным, фитнес-тренером в шоу «Говорим спорту ОК» 💪 Сегодня вы вместе сможете освоить новый комплекс упражнений, полезный для сильной половины человечества 🙌 Эти движения помогут укрепить мышцы, прокачать мобильность суставов и станут отличной профилактикой воспалений. Поехали! Разминка. Без неё — никак! Ягодичный мост. Выполняйте медленно, не...

Есть — вкусно, заниматься — систематически 😌 В новом выпуске «Говорим спорту ОК» Элеонора Алибаева показывает, как быстро и эффективно сжечь лишние калории 😍 Эти упражнения помогут размяться и не переживать по поводу «лишнего» десерта: всего 10 минут физической активности в день помогут прийти к балансу 💪 Поехали! Как обычно, начинаем с разминки. Без неё суставы и мышцы точно не скажут вам «спасибо». Дышите носом, двигайтесь энергично, но...

Спокойной ночи, спортивных снов 🌒 Чувствуете себя разбитым по утрам, а вечером — наоборот не можете уснуть? Наш фитнес-тренер Дарья Орлова знает, что делать! Запланируйте на вечер такую тренировку, повторяйте каждый день — и будете спать крепко и глубоко 🧡 Всего 10 упражнений, которые перестроят организм для отдыха 👉 Переоденьтесь в свободную одежду и обязательно проветрите помещение. Мы начинаем на коврике, с вращения грудной клетки. Не...

Одышку никто не приглашал 😋 Пользуетесь лифтом, потому что лестницы не дают отдышаться? Эти упражнения точно помогут вернуть качество жизни и сделать вас более выносливыми 😌 Скорее включайте тренировку с фитнес-тренером Иваном Красавиным! Всего 10 минут в день — и вам будут по плечу любые нагрузки 😉 Поехали! Нас ждёт активная тренировка, поэтому в первую очередь — разогреваемся. Приседания. Работайте в собственном темпе. Самое главное...

10 минут зарядки для долголетия 🔥 Эта тренировка поможет сохранить активность в любом возрасте, размяться и почувствовать себя лучше! Предлагаем начать сегодняшний день с зарядки вместе с фитнес-тренером Элеонорой Алибаевой 💪 Скорее включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» и тренируйтесь вместе с нами! Будем здоровее и активнее 😍 Обязательно начинаем с разминки: чтобы суставы и мышцы как следует подготовились. Лимфодренажные прыжки.

Снимаем боль в пояснице за 10 минут Этот комплекс упражнений из выпуска шоу «Говорим спорту ОК» поможет снять болевые ощущения с поясницы и размяться. Всего 10 минут — и риск заработать больную спину во время рабочего дня заметно снизится. Давайте потренируемся вместе! Сгибание спины с вытяжением рук вперёд. Можно выполнять это упражнение, если поясница уже начала болеть. Разгибание спины с руками на пояснице. Второе «разминочное» упражнение...

Прощай, целлюлит! Не увидимся никогда 😍 Говорим сразу: в упражнениях из нового выпуска шоу «Говорим спорту ОК» очень и очень важна регулярность! Берите на заметку эти 10 минут тренировок и обязательно повторяйте их как минимум раз в день 😋 Фитнес-тренер Элеонора Алибаева уже готова, а вы? Включайте выпуск и поехали! Начинаем, как обычно, с разминки. Очень важно подготовить наши мышцы и суставы к тренировке, поэтому мы разогреваем всё тело....

Намасте! 10 минут йоги для начинающих 🙏 Если вы давно мечтали попробовать занятия йогой, то новая тренировка в шоу «Говорим спорту ОК» не оставит вас равнодушными 😋 Присоединяйтесь к нашему фитнес-эксперту Дарье Орловой и попробуйте безопасные, полезные и лёгкие позы для новичков 😌 Начинаем, как и всегда, с разминки. Без неё никуда 🔥 А дальше… Круговые вращения головой. Как будто бы обрисовываем небольшой круг, двигайтесь не слишком резко....