Намасте! 10 минут йоги для начинающих 🙏
Если вы давно мечтали попробовать занятия йогой, то новая тренировка в шоу «Говорим спорту ОК» не оставит вас равнодушными 😋 Присоединяйтесь к нашему фитнес-эксперту Дарье Орловой и попробуйте безопасные, полезные и лёгкие позы для новичков 😌
Начинаем, как и всегда, с разминки. Без неё никуда 🔥 А дальше…
Круговые вращения головой. Как будто бы обрисовываем небольшой круг, двигайтесь не слишком резко.
Скручивание корпуса в стороны. Одна рука помогает укрепить положение, другой — тянемся назад.
Вращения стопой в стойке с опорой на руки. Не забывайте расслабляться и правильно дышать.
Вытяжение ног по диагонали. Выполните поочередно на каждую ногу, дыхание должно быть лёгким.
Растяжка спины с опорой на одно колено. Обязательно подложите коврик или что-то мягкое, колено не должно болеть.
Растяжка мышц спины с опорой на одно колено. Вытягиваемся — вдох, ныряем — выдох.
Собака мордой вниз. Одна из самых приятных поз для растяжения позвоночника.
Поза наездника. Можно опереться коленом, а можно его поднять — всё зависит от вашего желания.
Поза ребёнка. Завершающая поза, в которой можно отдохнуть.
Йога помогает проработать осанку и научиться правильно дышать. Как вы уже могли заметить, именно от дыхания во многом зависит эффективность тренировок! Пишите в комментариях, был ли это экспресс-погружение в йогу полезным 😉
#ГоворимСпортуОК
FHD11:55Вы знали, что простое полотенце – это отличный спортивный снаряд? С его помощью можно отлично прокачать ВСЕ группы мышц сразу! Всего за 10 минут мы укрепим поясницу, расправим плечи и улучшим осанку. Надеюсь, вы уже выбрали самое красивое и любимое полотенце?! Тогда начинаем!
Говорим спорту – ДА! 10 минутная тренировка с полотенцем
2025-11-28 12:00
124.2K
