10 минут в день для восстановления после родов 😌
Каждой мамочке на заметку! Эти простые, щадящие и лёгкие упражнения помогут вернуться в форму, почувствовать себя лучше и укрепить мышцы в области живота, спины и ягодиц 🧡 Комплекс упражнений подойдёт и тем, кто хочет поработать с этими группами мышц и почувствовать себя лучше.
Включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» и присоединяйтесь к нашему тренеру Элеоноре Алибаевой уже сейчас 👉
Обязательно начинайте с разминки: возвращать организм в форму после родов как никогда важно медленно и постепенно.
Приседания с махом в сторону. Спина ровная, выполняйте, уделяя внимание дыханию.
Отведение рук вперед и в стороны. В качестве утяжеления можно использовать бутылочки с водой.
Сведение лопаток с подъёмом таза. Ягодицы уходят назад, но садиться до конца не нужно.
Ягодичный мост. Каждое движение должно хорошо ощущаться в каждой мышце.
Сведение локтя к колену в боковой планке. Движения рук и ног должны быть синхронизированы.
Скручивания в положении лежа. Колени должны быть плотно сцеплены друг с другом.
Подтягивание колен к груди. Без резких движений. Готово, вы восхитительны!
Как чувствуете себя после упражнений? Обязательно пишите отзыв в комментариях под этой темой, мамы 😍
#ГоворимСпортуОК
FHD11:55Вы знали, что простое полотенце – это отличный спортивный снаряд? С его помощью можно отлично прокачать ВСЕ группы мышц сразу! Всего за 10 минут мы укрепим поясницу, расправим плечи и улучшим осанку. Надеюсь, вы уже выбрали самое красивое и любимое полотенце?! Тогда начинаем!
Говорим спорту – ДА! 10 минутная тренировка с полотенцем
2025-11-28 12:00
124.2K
