Сильные и крепкие мышцы торса не позволят столкнуться с болью в спине даже после очень насыщенного дня на даче 😋 Фитнес-тренер и эксперт хобби-шоу «Говорим спорту ОК» Иван Красавин уже подготовил для вас десятиминутную тренировку для подтянутого торса 👉
1. Начинаем, как и всегда, с разминки: она позаботится о том, чтобы ваши суставы и мышцы не перетрудились.
2. Отжимания с широкой постановкой рук. Если выполнять сложно — попробуйте опереться на колени.
3. Отжимания с узкой постановкой рук. Меняем позицию, чтобы напрячь другие мышцы.
4. Имитация подтягиваний. Без оборудования!
5. Гиперэкстензия. Слово сложное, но выполняется довольно просто.
6. Отжимания на трицепс. Постарайтесь, чтобы локти остались неподвижными.
7. Отжимания с широкой постановкой рук. Таз выше плеч — это важно!
8. Вращение рук. Будьте медленны и осторожны.
9. Скалолаз. Представьте себе, что вы — путешественник, покоряющий гору.
10. Упражнение «Велосипед». Практически классика!
#ГоворимСпортуОК
FHD11:50Телефоны, работа за компьютером, тяжелые сумки создают напряжение в шейном отделе. Появляются не только болевые ощущения, но и головные боли, морщины на лице и даже холка на шее! Всего за 10 минут мы улучшим кровообращение, снимем неприятные болевые ощущения и взбодрим все мышцы и связки в шейном отделе.
Говорим спорту – ДА! 10 минутная зарядка от боли в шее
2025-12-12 12:00
324.3K
