Десять минут в день — и вы сядете на шпагат 😍
Вместе с Элеонорой Алибаевой в четвёртом выпуске «Говорим спорту ОК» 🔥 Готовы отбросить стереотипы о том, что гибкости можно научиться только в раннем возрасте? Пробуйте эти упражнения и делитесь результатом!
Шпаргалка с упражнениями и количеством повторений поможет заниматься эффективнее, начинайте уже сейчас 👉
— Разминка и растяжка — готовим наши мышцы и суставы.
— Наклон к стопе: стараемся, чтобы спина была прямой. Глубокий вдох — и опускаемся ниже.
— Разгибание колен. Немножко похоже на танец!
— Выпад. Руки наверх, в положении замерли и слегка пружиним.
— Сгибание голени к ягодицам: двигаемся лёгкой аплитудой, чтобы мышцы не свело.
— Разгибание колена в выпаде. Прямая нога, не забываем дышать.
— Полуприседания. Помимо прочего отлично качают ягодицы!
— Упражнение «Бабочка». Может показаться, что нежное и весеннее, но на самом деле — эффективное.
— Наклон грудью к ноге. Вы должны ощущать приятное растяжение, но не острую боль.
— Наклон грудью к полу. На выдохе всегда нужно расслабляться, так получится опуститься ниже.
А вы умели в детстве садиться на шпагат? Делитесь в комментариях под этой темой 😊
#ГоворимСпортуОК
FHD11:55Вы знали, что простое полотенце – это отличный спортивный снаряд? С его помощью можно отлично прокачать ВСЕ группы мышц сразу! Всего за 10 минут мы укрепим поясницу, расправим плечи и улучшим осанку. Надеюсь, вы уже выбрали самое красивое и любимое полотенце?! Тогда начинаем!
Говорим спорту – ДА! 10 минутная тренировка с полотенцем
2025-11-28 12:00
124.2K
