Снимаем боль в пояснице за 10 минут
Этот комплекс упражнений из выпуска шоу «Говорим спорту ОК» поможет снять болевые ощущения с поясницы и размяться. Всего 10 минут — и риск заработать больную спину во время рабочего дня заметно снизится. Давайте потренируемся вместе!
Сгибание спины с вытяжением рук вперёд. Можно выполнять это упражнение, если поясница уже начала болеть.
Разгибание спины с руками на пояснице. Второе «разминочное» упражнение этого комплекса.
Повороты головы с подъёмом ног. Главное — не запрокидывать голову слишком сильно.
Вытяжение ног попеременно в стойке на четырёх точках опоры. Спина абсолютно прямая, нога скользит назад.
Вытяжение разноимённых рук и ног. Не торопитесь, выполняйте плавно.
Вытяжение разноимённых рук и ног со скручиванием корпуса. Немного усложняем предыдущее упражнение.
«Кошка-Корова». Важно следить за дыханием.
Собака мордой вниз с шагами на месте. Чередуйте пятки, тянитесь к полу.
Поза ребёнка. Помогает расслабить позвоночник и потянуть все мышцы. Классическое положение для отдыха.
Скручивание корпуса в положении лёжа. Не стоит отрывать лопатки от пола.
Растяжка поясницы. Идеальное завершающее упражнение!
А вас часто беспокоит больная спина? Делитесь в комментариях ощущениями после тренировки.
#ГоворимСпортуОК
FHD11:50Телефоны, работа за компьютером, тяжелые сумки создают напряжение в шейном отделе. Появляются не только болевые ощущения, но и головные боли, морщины на лице и даже холка на шее! Всего за 10 минут мы улучшим кровообращение, снимем неприятные болевые ощущения и взбодрим все мышцы и связки в шейном отделе.
Говорим спорту – ДА! 10 минутная зарядка от боли в шее
2025-12-12 12:00
325.3K
