10 минут для укрепления сердечной мышцы 🔥
Чтобы сердце никогда не подводило — включите в свой распорядок дня упражнения для профилактики инфаркта 😌 В новом выпуске шоу «Говорим спорту ОК» фитнес-тренер Иван Красавин как раз предлагает подходящий комплекс упражнений!
Всего 10 минут в день, чтобы продлить себе жизнь на годы вперёд 😍 Ну что, давайте начинать?
Как и всегда — начинаем с разминки, насыщаем организм кислородом.
Упражнение «Лыжник». Сначала касаемся пола, потом — вытягиваем руки наверх.
Приставные шаги в приседе. Поза статичная, минимум движений. Главное — почувствовать жжение в бёдрах.
Присед в статике. Держимся 10 секунд, руки вперёд. Обязательно восстановите дыхание после.
Перекрестные касания ладоней прямыми ногами. Есть вариант с упрощением!
Подтягивание колена к локтю. Немного приседаем, напрягаем пресс и ноги.
Ягодичный мост. Делаем без касания пола.
Упражнение «Велосипед». Настоящая классика! Напрягайте пресс как следует.
Планка. Одно из самых сложных статичных упражнений, которое хорошо повышает выносливость.
Если выполнять упражнения сложно, держите медленный темп и делайте меньше повторений. Не напрягайтесь слишком сильно, или эффект будет обратным! Ну что, как себя чувствуете? Делитесь ощущениями в комментариях под этой темой 😋
#ГоворимСпортуОК
FHD11:50Телефоны, работа за компьютером, тяжелые сумки создают напряжение в шейном отделе. Появляются не только болевые ощущения, но и головные боли, морщины на лице и даже холка на шее! Всего за 10 минут мы улучшим кровообращение, снимем неприятные болевые ощущения и взбодрим все мышцы и связки в шейном отделе.
Говорим спорту – ДА! 10 минутная зарядка от боли в шее
2025-12-12 12:00
324.7K
