Говорим спорту ОК. Эффективная тренировка для плоского живота за 10 минут

Вот-вот живот совсем уйдет 😍

В новом выпуске шоу «Говорим спорту ОК» фитнес-тренер Дарья Орлова знакомит вас с упражнениями, которые нацелены на прокачку пресса 🧡 Никакого специального оборудования — только коврик и ваше желание увидеть результат 😋

Начинаем, как обычно, с разминки! Как следует разогрейтесь, чтобы мышцы и суставы хорошо поработали 👉
Упражнение «Восьмёрка». Раскрывайте бёдра по очереди, следите за техникой. Это движение хорошо прорабатывает мышцы тазового дна.
Подъём ног к корпусу с хлопком. Тут важно следить за дыханием: выдох чётко на движении вниз.
Вытягивание ног в положении лёжа. Опора на трёх точках — крестец, лопатки и затылок.
Подъёмы таза в планке на коленях. Выполняйте движение медленно, чтобы не потянуть мышцы. Это упражнение хорошо работает с глубокой мускулатурой живота.
Динамическая планка на прямых руках. Идеальное продолжение предыдущего упражнения. Будет здорово, если вы сможете перейти от одного к другому без пауз.
Поза ребёнка. Упражнение, в котором можно растянуть мышцы и отдохнуть.
Наклоны таза в упоре на локтях. Движения медленные, основная опора — колени и локти.
Поза лебедя. Пусть бёдра не падают, а «всплывают» наверх.
Разгибания в грудном отделе. Это положение поможет научиться держать баланс!

Уфф, готово! Вы справились 😊 Упражнения для подтянутого живота будут полезны всем: мышцы станут держать внутренние органы крепче, а осанка — заметно улучшится! Пишите в комментариях, если уже успели опробовать этот комплекс 😌

#ГоворимСпортуОК